Powrót do formy sprzed ciąży

W dobie bycia fit presja powrotu do formy sprzed ciąży jest duża. Szczególnie kiedy na serwisach społecznościowych królują zdjęcia kobiet, którym udało się zachować idealną sylwetkę przed, w trakcie i po ciąży. Jak powrócić do formy po ciąży? Jak długo należy wstrzymać się od ćwiczeń po porodzie? Jak bez morderczych treningów i ścisłej diety osiągnąć pożądane rezultaty? Jak pogodzić treningi z byciem mamą?

Część kobiet na pewno chciałaby zacząć trenować jak najszybciej, jednak nie jest to możliwe. Im łatwiej przebiegł poród i im szybciej organizm dochodzi do siebie, tym wcześniej możesz zacząć trenować. Czas ten wydłuża się wraz z ewentualnymi komplikacjami. Jesteś w lepszej sytuacji, jeśli trenowałaś przed lub/i będąc w ciąży, wtedy mięśnie zdecydowanie szybciej wrócą do dobrej formy, a skóra pozostanie w dobrym stanie. Pamiętaj, że dla własnego zdrowia nie powinnaś narzucać sobie rygoru, nic się nie stanie jeśli proces zrzucania zbędnych kilogramów rozpoczniesz później. Najważniejsze jest, żebyś doszła do siebie żeby Twój organizm bez problemu podołał późniejszymi wysiłkowi.

Początkowo zalecane są spacery i nie przemęczanie się. Z biegiem czasu możesz dodawać coraz bardziej forsowne ćwiczenia. Tutaj przechodzimy do sedna sprawy – skoro już możesz dawać z siebie wszystko na treningach, to jak to robić żeby były efekty?

Pierwszą myślą jest zapewne bieganie lub marszobiegi – to dobry sposób wzmocnienie kondycji i początkową utratę wagi. Plusem jest, że do tego typu aktywności potrzebne są tylko dobre buty i chęci, ale niestety, samo bieganie nie wystarczy Ci do uzyskania jędrnego ciała. Trening kardio (trening aerobowy, wytrzymałościowy) ma to do siebie, że skutecznie spala tkankę i to nie tylko tłuszczową.

Mniej mięśni, których samym bieganiem skutecznie zbudować się nie da = mniej jędrności. Optymalne jest połączenie treningu typu kardio z treningiem siłowym. Hantle, sztagi, czy inne obciążenia (nawet butelka wody) będą Twoimi najlepszymi przyjaciółmi na drodze do uzyskania smukłej sylwetki. Praca, którą wykonuje organizm podczas takiego treningu jest o wiele bardziej efektywna – możesz uzyskać te same lub lepsze rezultaty w krótszym czasie. W ten sposób budujesz również masę mięśniową i nie bój się, że nagle zaczniesz wyglądać jak kulturystka, takie sylwetki wymagają lat pracy i ścisłej diety.

Kolejna zależność to: więcej mięśni = szybsze spalanie tłuszczu. Poprawia się metabolizm, zwiększa się siła mięśni osłabionych lub przeciążonych po ciąży, a jeżeli kochasz biegać, ciężary pomogą Ci w uzyskaniu lepszych wyników. Wszystkim treningom powinna oczywiście towarzyszyć zbilansowana dieta. Nie bój się tłuszczów (tych zdrowych, które znajdują się np. w awokado), nie stosuj głodówek (w końcu chodzi o to, żeby organizm wrócił do dobrej formy), a suplementy (białko lub BCAA) na pewno sprawią, że efekty będą jeszcze lepsze.

powrot-do-formy_2

Chociaż optymalne jest trenowanie trzy dni w tygodniu, łatwo zrozumieć, że świeżo upieczona mama może nie mieć tyle czasu, dlatego warto ćwiczyć razem z dzieckiem. Po wpisaniu w wyszukiwarkę frazy „treningi dla mamy z dzieckiem”, znajdziesz mnóstwo propozycji i inspiracji dla siebie – wspólny trening będzie wspaniałą zabawą dla dziecka, a Ty będziesz mogła dążyć do upragnionej sylwetki. Aby poprawić komfort treningu, warto zainwestować w odpowiednie ubrania dla siebie (stanik sportowy to podstawa!) oraz pantsy dla dziecka, które są odpowiednio dopasowane i wystarczająco elastyczne żeby idealnie sprawdzić się podczas ćwiczeń. Wspólnie spędzony czas będzie świetną okazją do wzmocnienia Waszej więzi.

  • Ciekawostki

    Pomysły na sesję ciążową

    Ciało kobiety w czasie ciąży bardzo się zmienia, co bywa zmartwieniem przyszłych mam. Coraz częściej jednak kobiety w ciąży potrafią docenić te zmiany i postanawiają uwiecznić je na ...
  • Ciekawostki

    Pieluszkowe zapalenie skóry

    Informacja dla Rodziców przygotowana we współpracy z Instytutem Matki i Dziecka Czy wiesz, że… Pieluszkowe zapalenie skóry tj. zaczerwienienie skóry w okolicy pieluszkowej, jest jedną z najczęstszych zmian chorobowych ...
  • Ciekawostki

    Czego nie powinno się jeść w ciąży? Podpowiadamy.

    Mówi się, że kobiety w błogosławionym stanie muszą jeść „za dwoje”. Jest to jednak kolejny z mitów na temat ciąży. Podobnie jak ten, że spożywanie słodkich pokarmów ...
  • Ciekawostki

    Jakie sporty uprawiać w ciąży?

    Wiele kobiet przed ćwiczeniami w trakcie ciąży powstrzymuje obawa o zdrowie dziecka, nie pomaga także powszechna opinia, ze ciąża to czas, gdy należy się oszczędzać. To błąd! ...
  • Ciekawostki

    Przyszła mama w podróży. Czy można lecieć samolotem?

    Niektórzy boją się latać samolotami, niezależnie od okoliczności. Statystycznie jest to najbezpieczniejszy środek transportu, ale czy dla każdego? To jeden z dylematów dotykający kobiety w ciąży. Oprócz ...
  • Ciekawostki

    Jak dobrać rozmiar pieluszki?

    Duży wybór wcale nie ułatwia nam życia, przynajmniej dopóki nie znajdziemy swoich ulubionych produktów z danej dziedziny. Jeśli chodzi o pieluszki dla dziecka, sprawa jest jeszcze bardziej ...