Prezentujemy kilka prostych ćwiczeń dla mam z dzieckiem. To naturalne, że chciałabyś wyglądać po urodzeniu dziecka, tak, jak przed zajściem w ciążę, zwłaszcza jeśli cieszyłaś się wówczas zgrabną sylwetką. W dobie zdrowych koktajli, mody na bycie fit i ćwiczeń z pomocą internetowych trenerów, naprawdę ciężko o wymówki.

Nie musisz od razu zatrudniać opiekunki i kupować karnetu na siłownię. Nie jest także wskazane serwowanie sobie morderczych treningów, gdy regenerujesz się po porodzie. Zacznij od konsultacji z lekarzem, który określi, czy jesteś już gotowa na podjęcie wysiłku fizycznego. Upewnij się też, czy dziecko ma już wystarczająco silny kręgosłup i może stabilnie utrzymać główkę. Gdy już otrzymasz zielone światło od specjalisty, miej na uwadze, że podnosząc maluszka, obciążasz swój kręgosłup, dlatego aktywność wykonuj z umiarem.

Oto kilka przykładowych ćwiczeń, które zaangażują zarówno świeżo upieczoną mamę, jak i jej pociechę.

Przysiady

Stań w niewielkim rozkroku. Chwyć dziecko oburącz pod jego paszkami i wykonuj przysiady unosząc maluszka. Gdy znajdujesz się w pozycji pionowej, trzymaj pociechę nad głową, na wyprostowanych rękach. Pamiętaj, aby podczas zginania nóg, kolana nie wychodziły poza linię stóp. Zgrabne uda i pośladki to nie jedyne korzyści, wzmocnisz również mięśnie pleców, brzucha i łydek.

Unoszenie bioder/ brzuszki

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze. Usadź dziecko na swojej miednicy i trzymając je za rączki, unoś biodra. W tej samej pozycji, możesz także wykonywać brzuszki.

Wzmocnienie mięśni ud

Ułóż się z dzieckiem na macie, tak aby było ono na wysokości Twojej klatki piersiowej. Jedną ręką możesz zabawiać maleństwo, na drugim ramieniu oprzyj swoją głowę. Leżąc na boku, miej nogi zgięte w kolanach, a jedną z nich unoś powoli. W innej wersji tego ćwiczenia, możesz obie, złączone i wyprostowane nogi trzymać w górze. Kolejna opcja, to unoszenie jednej nogi pod kątem prostym. Każdy z tych wariantów powtórz, zmieniając swoje ułożenie na drugi bok. Mięśnie ud, pośladków i tułowia pracują!

Pamiętaj, że zawsze, a przynajmniej na początku przygody z ćwiczeniami z dzieckiem, najlepiej wykonywać je pod okiem wyszkolonego instruktora. Rozejrzyj się, czy w Twojej okolicy nie ma zajęć sportowych dedykowanych mamom z dziećmi. 🙂

Co poza tym?

Małe dzieci wymagają ciągłej uwagi, więc ich opiekunowie trwają w nieustającym ruchu. Już sama zabawa z dzieckiem stanowi aktywność fizyczną, ale to tylko zalążek obecnych możliwości. W sprzedaży są już nawet specjalnie przystosowane do biegania wózki, tzw. joggery. Inna opcja to ćwiczenie w niemowlęciem, w specjalnej chuście, dzięki czemu jest ono cały czas blisko.

Jeżeli dziecko zaczyna się „denerwować” w trakcie ćwiczeń, spróbuj zająć je ulubioną zabawką, czy grzechotką. Pamiętaj o tym, żeby odczekać odpowiednią ilość czasu po karmieniu, maleństwo musi bowiem spokojnie zaabsorbować pokarm. Załóż też dziecku wygodną pieluszkę Dada Premium Maxi lub Junior, która nie będzie go uwierać przy poruszaniu się.

Podwójna radość

Urlop macierzyński, nie musi, wręcz nie powinien oznaczać siedzenia w domu w dresie, z brudnymi włosami. To wyjątkowy czas, w którym możesz skupić się na sobie i dziecku. Wspólne ćwiczenia, łączą wiele korzyści. Wzmacniają mięśnie, pomagają wrócić do formy, uwalniają endorfiny. Wykorzystaj toi czerp radość ze wspólnych chwil.