W dobie bycia fit presja powrotu do formy sprzed ciąży jest duża. Szczególnie kiedy na serwisach społecznościowych królują zdjęcia kobiet, którym udało się zachować idealną sylwetkę przed, w trakcie i po ciąży. Jak powrócić do formy po ciąży? Jak długo należy wstrzymać się od ćwiczeń po porodzie? Jak bez morderczych treningów i ścisłej diety osiągnąć pożądane rezultaty? Jak pogodzić treningi z byciem mamą?

Część kobiet na pewno chciałaby zacząć trenować jak najszybciej, jednak nie jest to możliwe. Im łatwiej przebiegł poród i im szybciej organizm dochodzi do siebie, tym wcześniej możesz zacząć trenować. Czas ten wydłuża się wraz z ewentualnymi komplikacjami. Jesteś w lepszej sytuacji, jeśli trenowałaś przed lub/i będąc w ciąży, wtedy mięśnie zdecydowanie szybciej wrócą do formy, a skóra pozostanie w dobrym stanie. Pamiętaj, że dla własnego zdrowia nie powinnaś narzucać sobie rygoru. Nic się nie stanie jeśli proces zrzucania zbędnych kilogramów rozpoczniesz później. Najważniejsze jest, żebyś doszła do siebie i żeby Twój organizm bez problemu podołał późniejszymi wysiłkowi.

Początkowo zalecane są spacery i nie przemęczanie się. Z biegiem czasu możesz dodawać coraz bardziej forsowne ćwiczenia. Tutaj przechodzimy do sedna sprawy – skoro już możesz dawać z siebie wszystko na treningach, to jak to robić żeby były efekty?

Pierwszą myślą jest zapewne bieganie lub marszobiegi – to dobry sposób wzmocnienie kondycji i początkową utratę wagi. Plusem jest, że do tego typu aktywności potrzebne są tylko dobre buty i chęci. Optymalne jest połączenie treningu typu kardio z treningiem siłowym. Praca, którą wykonuje organizm podczas takiego treningu jest o wiele bardziej efektywna.

Dzięki ćwiczeniom poprawia się metabolizm i zwiększa się siła mięśni osłabionych lub przeciążonych po ciąży. Wszystkim treningom powinna oczywiście towarzyszyć zbilansowana dieta. Nie bój się tłuszczów (tych zdrowych, które znajdują się np. w awokado) oraz nie stosuj głodówek (w końcu chodzi o to, żeby organizm wrócił do dobrej formy).

Chociaż optymalne jest trenowanie trzy dni w tygodniu, łatwo zrozumieć, że świeżo upieczona mama może nie mieć tyle czasu, dlatego warto ćwiczyć razem z dzieckiem. Wspólny trening będzie wspaniałą zabawą dla dziecka, a Ty będziesz mogła dążyć do upragnionej sylwetki. Aby poprawić komfort treningu, warto zainwestować w odpowiednie ubrania dla siebie (stanik sportowy to podstawa!) oraz Pantsy dla dziecka, które są odpowiednio dopasowane i wystarczająco elastyczne żeby idealnie sprawdzić się podczas ćwiczeń. Wspólnie spędzony czas będzie świetną okazją do wzmocnienia Waszej więzi.