Powrót do formy sprzed ciąży

W dobie bycia fit presja powrotu do formy sprzed ciąży jest duża. Szczególnie kiedy na serwisach społecznościowych królują zdjęcia kobiet, którym udało się zachować idealną sylwetkę przed, w trakcie i po ciąży. Jak powrócić do formy po ciąży? Jak długo należy wstrzymać się od ćwiczeń po porodzie? Jak bez morderczych treningów i ścisłej diety osiągnąć pożądane rezultaty? Jak pogodzić treningi z byciem mamą?

Część kobiet na pewno chciałaby zacząć trenować jak najszybciej, jednak nie jest to możliwe. Im łatwiej przebiegł poród i im szybciej organizm dochodzi do siebie, tym wcześniej możesz zacząć trenować. Czas ten wydłuża się wraz z ewentualnymi komplikacjami. Jesteś w lepszej sytuacji, jeśli trenowałaś przed lub/i będąc w ciąży, wtedy mięśnie zdecydowanie szybciej wrócą do dobrej formy, a skóra pozostanie w dobrym stanie. Pamiętaj, że dla własnego zdrowia nie powinnaś narzucać sobie rygoru, nic się nie stanie jeśli proces zrzucania zbędnych kilogramów rozpoczniesz później. Najważniejsze jest, żebyś doszła do siebie żeby Twój organizm bez problemu podołał późniejszymi wysiłkowi.

Początkowo zalecane są spacery i nie przemęczanie się. Z biegiem czasu możesz dodawać coraz bardziej forsowne ćwiczenia. Tutaj przechodzimy do sedna sprawy – skoro już możesz dawać z siebie wszystko na treningach, to jak to robić żeby były efekty?

Pierwszą myślą jest zapewne bieganie lub marszobiegi – to dobry sposób wzmocnienie kondycji i początkową utratę wagi. Plusem jest, że do tego typu aktywności potrzebne są tylko dobre buty i chęci, ale niestety, samo bieganie nie wystarczy Ci do uzyskania jędrnego ciała. Trening kardio (trening aerobowy, wytrzymałościowy) ma to do siebie, że skutecznie spala tkankę i to nie tylko tłuszczową.

Mniej mięśni, których samym bieganiem skutecznie zbudować się nie da = mniej jędrności. Optymalne jest połączenie treningu typu kardio z treningiem siłowym. Hantle, sztagi, czy inne obciążenia (nawet butelka wody) będą Twoimi najlepszymi przyjaciółmi na drodze do uzyskania smukłej sylwetki. Praca, którą wykonuje organizm podczas takiego treningu jest o wiele bardziej efektywna – możesz uzyskać te same lub lepsze rezultaty w krótszym czasie. W ten sposób budujesz również masę mięśniową i nie bój się, że nagle zaczniesz wyglądać jak kulturystka, takie sylwetki wymagają lat pracy i ścisłej diety.

Kolejna zależność to: więcej mięśni = szybsze spalanie tłuszczu. Poprawia się metabolizm, zwiększa się siła mięśni osłabionych lub przeciążonych po ciąży, a jeżeli kochasz biegać, ciężary pomogą Ci w uzyskaniu lepszych wyników. Wszystkim treningom powinna oczywiście towarzyszyć zbilansowana dieta. Nie bój się tłuszczów (tych zdrowych, które znajdują się np. w awokado), nie stosuj głodówek (w końcu chodzi o to, żeby organizm wrócił do dobrej formy), a suplementy (białko lub BCAA) na pewno sprawią, że efekty będą jeszcze lepsze.

powrot-do-formy_2

Chociaż optymalne jest trenowanie trzy dni w tygodniu, łatwo zrozumieć, że świeżo upieczona mama może nie mieć tyle czasu, dlatego warto ćwiczyć razem z dzieckiem. Po wpisaniu w wyszukiwarkę frazy „treningi dla mamy z dzieckiem”, znajdziesz mnóstwo propozycji i inspiracji dla siebie – wspólny trening będzie wspaniałą zabawą dla dziecka, a Ty będziesz mogła dążyć do upragnionej sylwetki. Aby poprawić komfort treningu, warto zainwestować w odpowiednie ubrania dla siebie (stanik sportowy to podstawa!) oraz pantsy dla dziecka, które są odpowiednio dopasowane i wystarczająco elastyczne żeby idealnie sprawdzić się podczas ćwiczeń. Wspólnie spędzony czas będzie świetną okazją do wzmocnienia Waszej więzi.

  • Ciekawostki

    Kobieta w ciąży a upały – poradnik

    Lato zwykle zaskakuje nas znienacka i atakuje bardzo wysokimi temperaturami. Zazwyczaj radzimy sobie z tym chowając się w miejscach klimatyzowanych i z dużym przewiewem. Ochładzamy się lodami, zimnymi drinkami i włączamy ...
  • Ciekawostki

    Gdzie warto wyjechać z dzieckiem na długi weekend?

    Długie weekendy, czyli małe wakacje, lubimy spędzać poza swoją miejscowością. Jest to świetna okazja to odwiedzenia nowych miejsc, zwiedzenia innych miast, nawet poza krajem. Gdzie ...
  • Ciekawostki

    Polecane okłady i kompresy

    Okłady i kompresy to dobry sposób na ulżenie dziecku w bólu a nawet uniknięcia podawania leków. Są łatwo dostępne w aptekach czy supermarketach, co stanowi ich dodatkową zaletę. Jak ...
  • Ciekawostki

    Jak radzić sobie z ukąszeniami u dzieci?

    Spacery z dzieckiem to sama przyjemność, szczególnie w obliczu nadchodzącej wiosny. Jednak pojawia się także zagrożenie ukąszenia przez owady. Jak pomóc dziecku jeśli do tego dojdzie i jak ...
  • Ciekawostki

    Uporczywy kaszel. Jak sobie z nim radzić?

    Kaszel u dziecka dla rodziców zazwyczaj oznacza chorobę lub alergię. Czy jednak zawsze? Co robić jeśli kaszel nie ustępuje? Jak pomóc dziecku się z nim uporać? Kiedy ...
  • Ciekawostki

    Suplementy diety dla ciężarnej

    Każda kobieta decydująca się na macierzyństwo jest świadoma jak dużą rolę odgrywa prawidłowe odżywianie się. Zapewnienie niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów jest kluczowe dla prawidłowego ...