Powrót do formy sprzed ciąży

W dobie bycia fit presja powrotu do formy sprzed ciąży jest duża. Szczególnie kiedy na serwisach społecznościowych królują zdjęcia kobiet, którym udało się zachować idealną sylwetkę przed, w trakcie i po ciąży. Jak powrócić do formy po ciąży? Jak długo należy wstrzymać się od ćwiczeń po porodzie? Jak bez morderczych treningów i ścisłej diety osiągnąć pożądane rezultaty? Jak pogodzić treningi z byciem mamą?

Część kobiet na pewno chciałaby zacząć trenować jak najszybciej, jednak nie jest to możliwe. Im łatwiej przebiegł poród i im szybciej organizm dochodzi do siebie, tym wcześniej możesz zacząć trenować. Czas ten wydłuża się wraz z ewentualnymi komplikacjami. Jesteś w lepszej sytuacji, jeśli trenowałaś przed lub/i będąc w ciąży, wtedy mięśnie zdecydowanie szybciej wrócą do dobrej formy, a skóra pozostanie w dobrym stanie. Pamiętaj, że dla własnego zdrowia nie powinnaś narzucać sobie rygoru, nic się nie stanie jeśli proces zrzucania zbędnych kilogramów rozpoczniesz później. Najważniejsze jest, żebyś doszła do siebie żeby Twój organizm bez problemu podołał późniejszymi wysiłkowi.

Początkowo zalecane są spacery i nie przemęczanie się. Z biegiem czasu możesz dodawać coraz bardziej forsowne ćwiczenia. Tutaj przechodzimy do sedna sprawy – skoro już możesz dawać z siebie wszystko na treningach, to jak to robić żeby były efekty?

Pierwszą myślą jest zapewne bieganie lub marszobiegi – to dobry sposób wzmocnienie kondycji i początkową utratę wagi. Plusem jest, że do tego typu aktywności potrzebne są tylko dobre buty i chęci, ale niestety, samo bieganie nie wystarczy Ci do uzyskania jędrnego ciała. Trening kardio (trening aerobowy, wytrzymałościowy) ma to do siebie, że skutecznie spala tkankę i to nie tylko tłuszczową.

Mniej mięśni, których samym bieganiem skutecznie zbudować się nie da = mniej jędrności. Optymalne jest połączenie treningu typu kardio z treningiem siłowym. Hantle, sztagi, czy inne obciążenia (nawet butelka wody) będą Twoimi najlepszymi przyjaciółmi na drodze do uzyskania smukłej sylwetki. Praca, którą wykonuje organizm podczas takiego treningu jest o wiele bardziej efektywna – możesz uzyskać te same lub lepsze rezultaty w krótszym czasie. W ten sposób budujesz również masę mięśniową i nie bój się, że nagle zaczniesz wyglądać jak kulturystka, takie sylwetki wymagają lat pracy i ścisłej diety.

Kolejna zależność to: więcej mięśni = szybsze spalanie tłuszczu. Poprawia się metabolizm, zwiększa się siła mięśni osłabionych lub przeciążonych po ciąży, a jeżeli kochasz biegać, ciężary pomogą Ci w uzyskaniu lepszych wyników. Wszystkim treningom powinna oczywiście towarzyszyć zbilansowana dieta. Nie bój się tłuszczów (tych zdrowych, które znajdują się np. w awokado), nie stosuj głodówek (w końcu chodzi o to, żeby organizm wrócił do dobrej formy), a suplementy (białko lub BCAA) na pewno sprawią, że efekty będą jeszcze lepsze.

powrot-do-formy_2

Chociaż optymalne jest trenowanie trzy dni w tygodniu, łatwo zrozumieć, że świeżo upieczona mama może nie mieć tyle czasu, dlatego warto ćwiczyć razem z dzieckiem. Po wpisaniu w wyszukiwarkę frazy „treningi dla mamy z dzieckiem”, znajdziesz mnóstwo propozycji i inspiracji dla siebie – wspólny trening będzie wspaniałą zabawą dla dziecka, a Ty będziesz mogła dążyć do upragnionej sylwetki. Aby poprawić komfort treningu, warto zainwestować w odpowiednie ubrania dla siebie (stanik sportowy to podstawa!) oraz pantsy dla dziecka, które są odpowiednio dopasowane i wystarczająco elastyczne żeby idealnie sprawdzić się podczas ćwiczeń. Wspólnie spędzony czas będzie świetną okazją do wzmocnienia Waszej więzi.

  • Ciekawostki

    Suplementy diety dla ciężarnej

    Każda kobieta decydująca się na macierzyństwo jest świadoma jak dużą rolę odgrywa prawidłowe odżywianie się. Zapewnienie niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów jest kluczowe dla prawidłowego ...
  • Ciekawostki

    Czy można jeździć na rowerze będąc w ciąży?

    Jest wiele wątpliwości, jeśli chodzi o aktywność w ciąży. Czy można podnosić ciężkie rzeczy? Czy można kontynuować dotychczasowe treningi? Czy można prowadzić samochód albo latać samolotem? Czy ...
  • Ciekawostki

    Nie zawsze winna pielucha - pieluszkowe zapalenie skóry ma wiele przyczyn

    Zaczerwienie, drobne pęcherzyki lub inne zmiany skórne powstałe w okolicy pieluszkowej to typowe objawy pieluszkowego zapalenia skóry. Jest to jedna z najczęstszych dolegliwości niemowląt, szczególnie tych między ...
  • Ciekawostki

    Jazda samochodem podczas ciąży

    Jeśli jesteś w ciąży i masz prawo jazdy, prawdopodobnie zastanawiasz się czy nadal możesz prowadzić samochód. Jeśli tak, to jakich zasad bezpieczeństwa przestrzegać? W przypadku braku medycznych przeciwwskazań, ...
  • Ciekawostki

    Przydatne prezenty dla przyszłej mamy

    W Polsce coraz bardziej popularne są przyjęcia w stylu amerykańskiego „baby shower”. Poniższe zestawienie przygotowaliśmy specjalnie dla tych, którzy chcą sprezentować przyszłej mamie niecodzienny prezent, który przyda ...
  • Ciekawostki

    Pomysły na sesję ciążową

    Ciało kobiety w czasie ciąży bardzo się zmienia, co bywa zmartwieniem przyszłych mam. Coraz częściej jednak kobiety w ciąży potrafią docenić te zmiany i postanawiają uwiecznić je na ...