Jeśli czytasz ten artykuł, będąc na początku ciąży, zapewne myśl o problemie z zasypianiem wydaje Ci się abstrakcyjna. W pierwszych tygodniach ciąży senność i zmęczenie to całkowicie normalne zjawisko. Twoja gospodarka hormonalna podczas całej ciąży jest wyjątkowo chwiejna. Senność w pewnym momencie ustąpi miejsca przypływowi energii (w 2. trymestrze ciąży), by powrócić z nieco mniejszą siłą w 3. trymestrze ciąży.

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

Problem ze snem w ciąży dokucza wielu kobietom. Przyczyn możemy wymienić wiele. W ostatnich miesiącach ciąży macica jest już tak powiększona, że trudno jest ułożyć się wygodnie do snu. Każda zmiana pozycji wymaga niezłej gimnastyki, z drugiej strony częste wstawanie do toalety też rozbija rytm snu. Charakterystyczne dla trzeciego trymestru są także nocne skurcze łydek. Gdybyśmy do tej listy dodali jeszczy przyczyny indywidualne, takie jak bóle głowy, bóle kręgosłupa, lęki przed porodem czy silne ruchy dziecka w brzuchu – przespanie całej nocy graniczyłoby z cudem… Jednak musimy pamiętać, że sen przyszłej matki jest na wagę złota. Dlatego trzeba zrobić wszystko, aby sen w końcu się pojawił na dłużej.

Sposoby na bezsenność w ciąży

Na dobry sen pracujesz cały dzień

Warto zacząć przygotowania już w ciągu dnia. Pamiętaj, że ruch oraz dotlenienie organizmu sprawia, że pod koniec dnia chętnie zaśniesz. Jeśli Twoja ciąża przebiega bez zarzutu, możesz rozpocząć takie aktywności jak basen czy joga dla kobiet w ciąży. Podczas praktyki jogi nie tylko ćwiczysz swoje ciało, ale uczysz się także prawidłowego oddychania – a ta wiedza jest bardzo cenna w ostatnich miesiącach ciąży. Jeśli nie masz możliwości pójścia na basen czy na jogę, staraj się jak najwięcej spacerować – zresztą, to jest bardzo dobry nawyk, bo lada moment spacer z dzieckiem stanie się rutyną.

Myśl o tym, co i kiedy jesz

Dieta jest szalenie istotna w ciąży. Ona także ma wpływ na Twój sen. Staraj się jeść ostatni posiłek ok. 2–3 godziny przed pójściem do łóżka. Najlepiej, aby posiłek ten był lekkostrawny z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Warto odpuścić sobie takie napoje jak herbata, kawa czy coca-cola, które zawierają kofeinę. Lepszym rozwiązaniem będzie wypicie naparu z rumianku czy lawendy.

Świeże powietrze w ciemnej sypialni

Warto wietrzyć pokój, w którym będziesz spać. Staraj się nie nagrzewać pokoju do powyżej 20 stopni. Jest to kolejny zdrowy nawyk, który warto pielęgnować i zachować na pojawienie się dziecka. Pamiętaj również o wyciemnieniu pokoju, w którym śpisz. Staraj się ten pokój traktować tylko i wyłącznie jako miejsce z przeznaczeniem na sen. Nie zabieraj do łóżka telefonu czy tabletu, a już na pewno nie zasypiaj przy telewizorze… to bardzo rozprasza.

Kąpiel relaksacyjna

Jeśli jesteś posiadaczką wanny, koniecznie z niej korzystaj na tym etapie ciąży. Stwórz aurę sprzyjającą wyciszeniu – ulubiona płyta, olejek zapachowy. W ten sposób wyciszysz się, odprężysz ciało i umysł.

Oczywiście prysznic również sprzyja wyciszeniu. Pamiętaj jednak, aby nie był on gorący.

Wygodna pozycja podczas snu

Posiadanie dużej liczby poduszek jest istotne, tym bardziej teraz, gdy opcji na pozycje do snu jest tak mało. Dla zwiększenia komfortu snu na boku, podłóż sobie jedną poduszkę pod brzuch, drugą pod plecy, trzecią między ugięte kolana.

Jeśli jesteś miłośnikiem spania na plecach, pamiętaj, że tak można spać jedynie w pozycji półsiedzącej. Najlepiej śpij na boku, zwłaszcza lewym, bo leżenie na prawym – podobnie jak w pozycji na plecach, choć w mniejszym stopniu – źle wpływa na krążenie.



Środki nasenne nie są wskazane dla kobiet w ciąży

Nie wolno sięgać na własną rękę po środki nasenne. Nawet te dostępne bez recepty mogą być niebezpieczne dla rozwijającego się dziecka. Stosowane powszechnie w leczeniu zaburzeń snu preparaty, wykazują działanie uspokajające i nasenne, ale przenikają przez łożysko do krwiobiegu dziecka, dlatego też lekarze nie stosują ich w ciąży.

Staraj się stosować do wymienionych rad. Przede wszystkim – bądż dobrej sennej myśli. I pamiętaj, że progesteron oraz codzienne rytuały, np. spacer, wietrzenie sypialni, kąpiel – zrobią swoje