Jest wiele wątpliwości, jeśli chodzi o aktywność w ciąży. Czy można podnosić ciężkie rzeczy? Czy można kontynuować dotychczasowe treningi? Czy można prowadzić samochód albo latać samolotem? Czy można jeździć na rowerze będąc w ciąży?

Aktywność fizyczna, w tym między innymi jazda na rowerze, przynosi dużo dobrego zdrowiu przyszłej mamy i dziecka. W tym przypadku to m.in.: zapobieganie powstawaniu żylaków, dotlenienie organizmu, zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy ciążowej, poprawienie samopoczucia psychofizycznego, zmniejszenie ilości porodów odebranych cięciem cesarskim oraz powikłanych porodów siłami natury. Jeśli jeździłaś na rowerze regularnie przed zajściem w ciążę, a sama ciąża przebiega prawidłowo, nie ma żadnych przeciwwskazań, dla których musiałabyś zrezygnować z tej aktywności w pierwszym trymestrze ciąży. Pamiętaj wówczas o zasadach bezpieczeństwa i wygody!

• Jeździj w kasku.
• Jeżdżąc po zmroku, pamiętaj o sygnalizacji!
• Zwróć uwagę na strój – powinien być dopasowany do sylwetki, żeby zmniejszyć ryzyko zaplątania się materiału w szprychy.
• Strój powinien być także dostosowany do pogody – odpowiednio ciepły lub przewiewny.
• Wybieraj trasy o równym podłożu, np. dobrze utrzymane ścieżki rowerowe.
• Wysokość siodełka powinna być dopasowana do Twojego wzrostu, a rower w dobrym stanie technicznym – warto zadbać o regularne przeglądy.

Pamiętaj, że wraz z rozwojem dziecka, brzuch staje się coraz większy, a co za tym idzie – przesuwa się środek ciężkości do przodu! W związku z tym w II i III trymestrze ciąży, zamiast jeździć na zewnątrz, możesz przesiąść się na rower stacjonarny. W ten sposób unikniesz wstrząsów powodowanych przez nierówne podłoże, ale nadal pozostaniesz aktywna.

Elementy wykluczające jazdę na rowerze oraz sporty:

• Obturacyjna choroba płuc;
• Niewydolność szyjki macicy lub stan po założeniu szwu okrężnego;
• Stan przedrzucawkowy lub nadciśnienie ciążowe;
• Pękniecie błon płodowych;
• Utrzymujące się krwawienia z dróg rodnych;
• Ciąża mnoga lub ciąża zagrożona;
• Ciężka niedokrwistość;
• Choroby serca ze zmianami hemodynamicznymi.

Śmiało możesz kontynuować jazdę rowerem w I trymestrze ciąży, jeśli oczywiście wszystko przebiega dobrze i lekarz prowadzący ciążę nie widział żadnych przeciwwskazań. W przypadku jakichkolwiek problemów skontaktuj się z lekarzem, on pomoże Ci wybrać inny, bardziej odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Kobiety w ciąży powinny wykonywać aktywność fizyczną codziennie co najmniej 20–30 minut. Intensywność ćwiczeń powinna przyspieszać czynność serca o 10–30 uderzeń/minutę. Kobiety, które przed ciążą nie były aktywne fizycznie, powinny stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń, te zaś które regularnie uprawiały jakiś sport, mogą go kontynuować. Do bezpiecznych aktywności w ciąży należą: marsze, pływanie, jazda na rowerze (najlepiej stacjonarnym), bieganie (jeśli przed ciążą taki sport przyszła mama uprawiała).