Tortilla z kurczakiem i warzywami

Czas przygotowania: 40 minut
Liczba porcji: 4 (353 kcal / porcja)
Sugerowany wiek dziecka:
po 9. miesiącu życia

Składniki:

  • 1 pierś z kurczaka
  • szczypta słodkiej papryki
  • szczypta pieprzu
  • 1 łyżka oleju rzepakowego
  • 1 marchew
  • kilka listków sałaty lodowej
  • ⅓ czerwonej papryki
  • 1 ogórek gruntowy
  • 4 pszenne tortille
  • 4 łyżki hummusu

Przygotowanie:

  1. Pierś z kurczaka pokrój w paski. Mięso zamarynuj w przyprawach i oleju, a następnie upiecz w piekarniku lub zgrilluj na patelni.
  2. Wszystkie warzywa dokładnie umyj. Marchewkę obierz i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Sałatę podziel na mniejsze kawałki, pozostałe warzywa pokrój w słupki.
  3. Podgrzej tortille na suchej patelni. Posmaruj je niewielką ilością hummusu, umieść na nich listek sałaty, kilka warzywnych słupków i kawałki kurczaka.
  4. Zroluj każdą tortillę w kształt rożka i podawaj.
Konsultacja: Dr Justyna Bylinowska, dietetyczka, twórczyni portalu dla dietetyków www.dietetycy.org.pl
Weryfikacja: Sylwia Snopek, dietetyczka z Poradni Diabetologicznej Instytutu Matki i Dziecka
  • Krem z białych warzyw

    1 główka kalafiora / 2 korzenie pietruszki z natką / 2 ziemniaki / 100 g naturalnego tofu lub twarogu / 1 łyżka oliwy z oliwek / ...
  • Ziołowe szaszłyki z kurczaka

    2 piersi z kurczaka / skórka z ½ cytryny / 200 g jogurtu naturalnego / 2 łyżki oliwy z oliwek / 1 łyżeczka oregano ...
  • Truskawkowa pianka

    500 g truskawek / 2 łyżeczki żelatyny lub agaru / 400 g jogurtu typu greckiego / 4 łyżki nasion chia lub siemienia lnianego / ...
  • Mus z owoców leśnych z muesli

    1 szklanka mrożonych owoców leśnych / 1 banan / ½ awokado / 180 g jogurtu typu greckiego / 8 łyżek muesli z orzechami bez dodatku ...
  • Makaron z pomidorkami i mozzarellą

    / 100 g makaronu świderki / 150 g pomidorków koktajlowych / 1 mała czerwona cebula / garść bazylii / 125 g mini mozzarelli lub ...
  • Barszcz na warzywnym bulionie

    2 średnie marchewki / 2 korzenie pietruszki / 1 mały kawałek selera lub łodyga selera naciowego / ½ małej cebuli / ¼ jabłka / ...